Praticados por Gracyanne Barbosa no ‘BBB 25’, os exercícios hipopressivos afinam a cintura e exigem apenas alguns minutos por dia; saiba mais

Com adeptos famosos, a técnica promete resultados rápidos, além de benefícios para a saúde

Para ficar com a barriga chapada, muitas pessoas não economizam nas atividades físicas. Entre treinos intensos, uma prática menos comum tem chamado atenção: os abdominais hipopressivos. Gracyanne Barbosa, uma das maiores influenciadoras fitness do Brasil, é uma das que praticam o método e mostrou a técnica dentro do “BBB 25”. Mas, afinal, o que são esses exercícios, para que servem e por que eles vêm ganhando tantos adeptos?

O vácuo abdominal, queridinho de diversos famosos (veja nas páginas desta reportagem), faz parte de um conjunto de técnicas chamado hipopressivo, que consiste em exercícios que unem respiração e contração do abdômen. A promessa é de fortalecimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. Segundo os adeptos, a técnica é eficaz para ter barriga negativa e cintura fina, além de ajudar a tratar a diástase abdominal (condição em que os músculos abdominais se afastam).

— O vácuo é o ato de sugar a barriga. Já os exercícios hipopressivos incluem as posturas (deitado, sentado, inclinado para frente, de joelhos no chão…). A metodologia foi criada por um fisioterapeuta belga nos anos 1980 para a reabilitação pós-parto. Depois, professores que trabalhavam com ele formaram seus próprios metódos, como o LPF (Low Pressure Fitness), um dos mais conhecidos — conta a personal Rachel Couto.

Além de usar os hipopressivos, o LPF, cada vez mais popular aqui no Brasil, tem raízes em práticas antigas. Segundo o especialista em fisiologia do exercício Felipe Kutianski, a técnica remonta aos exercícios respiratórios da ioga, como os pranaiamas, e ao RPG, desenvolvido nos anos 1980.

— O LPF basicamente juntou esses conhecimentos aos exercícios hipopressivos, que são utilizados não só para a reeducação da postura, mas também para fortalecimento do core (grupo interconectado de músculos abdominais) e do assoalho pélvico — explica Kutianski, que completa: — Quando estimulamos essa região do corpo, naturalmente começamos a gerar estímulos de fortalecimento e até hipertrofia muscular em alguns casos.

O que difere os hipopressivos dos exercícios convencionais da academia é o foco nos músculos profundos do abdômen.

— Na academia, trabalhamos os músculos superficiais, como o reto abdominal, responsável pelo “tanquinho”. Já os hipopressivos atuam nos músculos profundos, principalmente no transverso abdominal — explica Rachel, detalhando: — Esse músculo “abraça” a pessoa das costas até a parte da frente da barriga, formando como se fosse uma cinta natural. A ativação dessa musculatura profunda puxa a barriga para dentro, diminuindo o volume.

O efeito estético já atraiu diversas famosas como a ex-BBB Gabi Martins, a MC Mirella e a atriz e apresentadora Thais Fersoza, que, assim como Gracyanne, já mostraram vídeos fazendo os exercícios. Segundo os especialistas, uma das vantagens é ver resultados em pouco tempo, com bem menos de uma hora por dia. Rachel, que divulga o hipopressivo em seu Instagram, diz:

— Em 14 dias, já consegui perda de até 8cm de volume abdominal em algumas mulheres. Dá para ver resultado com apenas 15 minutos por dia — afirma ela, que lista outros benefícios: — Há melhora até de problemas intestinais. É muito comum mulheres terem intestino preso e passarem a ir ao banheiro todos os dias. Também é ótimo para quem tem incontinência urinária e dores nas costas.

Outras celebridades como Sofia Liberato, filha do apresentador Gugu, e as influenciadoras Virgínia Fonseca, Mariana Goldfarb e Andressa Ferreira também já fizeram a prática. Além do sucesso entre o público feminino, a técnica tem seguidores homens. Um exemplo é Arnold Schwarzenegger, que usava exercícios de vácuo abdominal para definir a musculatura e melhorar a performance nas competições de fisiculturismo.

— No documentário “O homem dos músculos de aço”, de 1977, ele aparece praticando — lembra Kutianski.

Os hipopressivos podem ser feitos diariamente, segundo os especialistas.

— O core e o assoalho pélvico se recuperam rapidamente. Por isso, podemos estimular essa região com mais frequência do que, por exemplo, os músculos das pernas — pontua Kutianski, que incentiva: — Esses exercícios são maravilhosos, não só pelos aspectos musculares, mas porque oxigenam melhor o nosso organismo. Você aumenta o nível de oxigênio na corrente sanguínea e tem até ganhos neurais, além de diminuir picos hormonais de cortisol e ter aumento da dopamina.

Ainda segundo o especialista, não há contraindicação.

— Os exercícios não trazem impacto nem dependem de sobrecarga. Normalmente, as pessoas fazem sentadas, em quatro apoios ou até deitadas. É claro que algumas gestantes têm limitações para fazer alguns movimentos de sucção por estarem com o abdômen expandido na gravidez.

E os exercícios também são indicados para todas as idades:

— Eu tenho aluna de 66 anos. Qualquer pessoa que for bem orientada e aprender o beabá certinho consegue fazer — garante Rachel.

Que tal experimentar?